La respiration abdominale et complète
Cet exercice fortifie le « centre » de l’homme situé à quelques centimètres sous le nombril et qui est le centre de gravité du corps. La respiration abdominale fait intervenir le muscle diaphragme et peut se pratiquer dans de nombreuses positions : allongée, assise, à quatre pattes…
Vous pouvez contracter le périnée et la sangle abdominale au cours de cette respiration.
- Inspirez doucement par le nez. Essayer d’éliminer l’idée que vous respirez avec votre thorax et gonflez naturellement le ventre pendant que vous inspirez. Essayez de prolonger ce mouvement le plus bas possible, en dessous du nombril.
- Expirez doucement par le nez en dégonflant le ventre. Faites cela cinq minutes, le matin en se réveillant, le soir en se couchant et dans la journée. Chaque fois que vous y pensez, pratiquez la respiration abdominale.
La respiration complète fait appel aux 3 étages respiratoires en commençant toujours par l’étage du diaphragme à l’inspiration comme à l’expiration :
- l’étage du diaphragme (voir respiration complète)
- l’étage costal bas (les côtes s’écartent à l’inspiration et s’abaissent à l’expiration)
- l’étage costal haut (les clavicules se soulèvent à l’inspiration et s’abaissent à l’expiration avec un relâchement des épaules)
Pour un aspect plus revitalisant et pour renforcer la vigilance, on peut pratiquer une rétention sur poumons pleins (2 secondes) ou poumons vides. Le mouvement respiratoire est lent et continu.
Bienfaits :
- relâchement, détente physique et mentale
- antistress et réchauffant
- renforcement du centre et du bassin
- reconnexion avec le présent et recentrement
- massage du système digestif
- circulation de retour
