Les solutions naturelles pour faciliter le travail de nuit
La chronobiologie permet la gestion de certaines activités : sommeil, travail, repas, scolarité, vacances, exercices physiques, etc. Nous sommes soumis aux rythmes de l’univers et notre organisme n’a pas le choix que de s’y adapter grâce à notre horloge biologique située dans le cerveau, mécanisme d’une grande précision.
Tout est rythme sur Terre : température, saisons, lumière, océans… et nous pouvons y survivre en adaptant notre rythme intérieur grâce à des sécrétions hormonales aussi appelées neurotransmetteurs.
Il arrive que nous perturbons ce mécanisme d’adaptation et de survie par des désynchronisations dues, la plupart du temps, à des besoins professionnels, sociaux ou culturels.
Certaines personnes travaillent la nuit et subissent un conflit entre l’horloge biologique et les synchroniseurs environnementaux et sociaux : personnel hospitalier, taxi, comédiens, personnel de sécurité ou de compagnies aériennes, militaires, policiers…
Les dernières études (Epidemiology, Biomarkers & Prevention) informent que les risques sont encore accrus pour les femmes. Sur 4 millions d’infirmières travaillant la nuit, le risque de cancer du sein augmente de 58%, les cancers gastro intestinaux de 35% et le poumon de 28% par rapport aux infirmières de jour.
En effet, au fil du temps, l’inversement des rythmes désadapte l’horloge biologique en raison du manque d’exposition à la lumière du jour et génèrent de nombreux effets délétères :
- prise de poids en raison du déséquilibre du cortisol (le déstockage des graisses ne peut plus se faire la nuit)
- troubles du sommeil : insomnie, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou précoces, apnée du sommeil, sommeil iatrogènes (somnifères), suite de pathologies (douleurs…)
- stress chronique et fatigue
- risque de burn out
- baisse de performances physiques ou psychiques
- risque accru d’accidents
- altération de la mémoire
- manque de vigilance, risque d’accident au travail et accident de la route augmenté
- troubles digestifs
- troubles cardiovasculaires
- sensibilité aux infections
- altération de la vie sociale et familiale
- risque accru de cancer
- vieillissement prématuré
- manque d’activité physique
Quelles sont les solutions naturelles ?
Tout d’abord, un rappel sur les solutions de bon sens : savoir poser les limites, faire des pauses régulières, gérer son stress (relaxation, respiration, cohérence cardiaque), favoriser une activité physique et créative, manger sainement et réduire les excitants (alcool, tabac, café, soda, sucre), faire un travail sur soi et prendre du recul !
La naturopathie et la chronobiologie offrent de nombreux outils pour équilibrer et soutenir le terrain et la santé en cas de désadaptations :
- la chrono nutrition => petit déjeuner consistant et protéiné, déjeuner complet, collation de fruit et dîner léger à adapter en fonction des horaires
- ne pas faire l’impasse sur les acides gras essentiels (équilibre oméga 3 et 6)
- maintenir une grande digestibilité des repas nocturnes
- diète de 13h sans manger (entre le dîner et petit déjeuner)
- instaurer une régularité des rythmes même inversés
- avoir une chambre calme et isolée pour un apport réduit de lumière et bruit en journée
- réguler les neurotransmetteurs grâce à des compléments alimentaires adaptés (dopamine, Gaba, sérotonine…)
- combler les carences : magnésium, oméga 3/6, oligoéléments, antioxydants
- soutenir le sommeil naturellement (mélatonine, bourgeons de plantes, phytothérapie, minéraux)
- éviter les ondes électromagnétiques (wifi, téléphone, tablette…) surtout en période de repos
Bonne santé grâce à la naturopathie !
