L’Activité Physique, c’est facile !

L’activité physique est la seule technique naturelle de santé permettant d’activer en même temps tous nos émonctoires. Elle favorise aussi l’apport des nutriments aux cellules et l’élimination des déchets.

Pour une action optimale, l’activité physique doit être régulière voire quotidienne et durer entre 30 à 45 mn. La transpiration est l’indication de l’efficacité.

L’activité physique peut être augmentée matin et soir en pratiquant les trajets de déplacements à pied ou en vélo, en utilisant les escaliers, en contractant les muscles dans la journée par série de 5, en jardinant ou bricolant…

En effet, le mouvement favorise tous les fonctionnements métaboliques et participe à l’homéostasie corporelle. Le sport est donc incontournable dans la détoxication de l’organisme et l’équilibre général.

 

Principe et bienfaits :

 

L’activité physique permet l’évacuation de tous les déchets à la fois, car  :

  • le péristaltisme de l’intestin est augmenté par l’action du diaphragme, par les mouvements respiratoires et par le travail abdominal

  • la température corporelle augmente et favorise la transpiration. La peau active les glandes sudoripares et sébacées pour ce processus

  • l’amplitude respiratoire est augmentée et permet l’élimination des acides faibles par les poumons

  • l’apport hydrique est renforcé pour s’adapter à l’activité et les sécrétions hormonales surrénaliennes pour les sports cardiovasculaires sollicitent les reins et leur bon fonctionnement

  • les phénomènes inflammatoires et certaines pathologies sont diminués (ORL, problème de peau, lombalgie, diabète, circulation sanguine…)

  • les toxines sont transportées jusqu’aux organes d’élimination via la circulation sanguine pour les déchets hydrosolubles et lymphatique pour les toxines liposolubles

  • l’augmentation du rythme cardiaque et respiratoire est liée et permet d’oxygéner les cellules qui vont produire ainsi l’énergie nécessaire. Cette accélération va augmenter l’élimination des déchets de l’organisme

  • l’activité cellulaire est améliorée ce qui évite aussi un vieillissement prématuré de l’organisme

  • l’activité entraîne un sentiment de libération, de purification et de satisfaction avec une libération d’hormones de plaisir. Le sentiment de « saine fatigue » favorise le sommeil et chasse les idées noires

 

Recommandations :

 

  • éviter l’excès qui favorise le stress oxydatif lié à la production d’ATP : acide lactique et autres déchets pro-oxydants très délétères à l’organisme

  • éviter les efforts violents et prolongés

  • privilégier un entraînement qui nécessite un effort non violent et régulier dans le temps ou en cas de cure de détoxication

  • éviter les traumatismes et courbatures

  • mettre en place une période d’échauffement en début d’activité

  • terminer la séance par des étirements et une douche chaude

  • s’hydrater régulièrement par petite quantité

  • vérifier sa condition physique et l’état de sa forme pour adapter les activités physiques (l’effort fourni doit se faire sentir sans douleur)

  • se faire encadrer en cas de reprise d’activité

  • éviter l’addiction possible

  • éviter en cas de troubles mentaux

Quel sport ?

  1. Le jogging, course, marche rapide, vélo, raquette ou ski de fond

Cette activité se pratique en plein air. En fonction de la condition physique, le jogging peut être remplacé avantageusement par la marche rapide accompagnée d’une respiration adaptée. Le rythme cardiaque doit être surveillé et ne pas excéder 75% de la fréquence cardiaque maximale. Il ne faut pas être essoufflé et capable de parler durant l’effort. A éviter également, les alternances d’accélération et de ralentissement. La marche est un sport particulièrement indiqué pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, de fibromyalgie ou d’arthrose.

Toutes ces activités renforcent la masse et le tonus musculaire, entretiennent la souplesse articulaire et l’équilibre, développent l’endurance cardiovasculaire, stimulent le fonction cérébrale (mémorisation)

La qualité des chaussures est indispensable.

A noter qu’une heure de marche par jour réduit le risque de cancer du sein.

  1. La gymnastique, gymnastique rythmique, Pilates ou la danse

Ce sont des pratiques qui sollicitent différents muscles tour à tour et augmentent la micro-circulation locale en favorisant l’élimination des déchets. Il est préférable de travailler l’ensemble du corps qu’une partie localisée (abdos fessiers par exemple). Les techniques posturales comme les Pilates ou Feldenkreis rééquilibrent en plus les déséquilibres posturaux et libèrent les blocages ou tensions sources de toxines endogènes.

  1. Le yoga, gi-gong, tai-chi

Ces une activité qui prend en charge les toxines physiologiques mais également mentales et émotionnelles.

Chaque mouvement est accompagné par la respiration et cette interaction permanente va améliorer le stress très générateur de toxines.

Cette activité est préconisée le matin au réveil ou en matinée

  1. Natation, gymnastique aquatique

Ce sont des pratiques douces pour les articulations qui permettent aussi de soulager la circulation sanguine.

Elles sont recommandées pour les personnes en surpoids.

Plusieurs formules sont proposées y compris pour les personnes du 3ème âge.

  1. Vélo ou rameur d’appartement

Toute activité est bénéfique y compris les exercices à pratiquer chez soi