Retrouver un bon sommeil naturellement

Bonjour à tous,

Le sommeil est une préoccupation majeure qui fait l’objet d’un grand nombre de consultations. Les troubles du sommeil génèrent des effets secondaires sur la santé au niveau immunitaire, nerveux et digestifs en particulier, avec un dérèglement de l’horloge biologique. Les troubles du sommeil favorisent l’obésité et l’appétit d’aliments gras et sucrés en dérégulant la ghréline, hormone de la satiété d’où le célèbre adage « qui dort, dîne ».

Le stress, avec un mental continuellement actif, les pensées négatives, les excitants (alcool, café, tabac, soda surtout à partir de 14h), les douleurs, les médicaments, les diurétiques, les carences minérales, les chocs (deuils, traumatismes…) peuvent altérer la qualité du sommeil.

Là encore, le rôle de l’instestin et du microbiote est central et doit être pris en charge pour retrouver un sommeil serein.

Rôles du sommeil :

  • Nettoyage des émonctoires (foie – reins – poumons – intestins)
  • Régénération tissulaire
  • Croissance des tissus (surtout pour les enfants)
  • Recharge nerveuse et glandulaire
  • Régénération

Voici les solutions que j’ai pu expérimenter avec succès pour améliorer et rétablir le sommeil :

  • Tout d’abord, vous pouvez prendre le temps de faire un tableau de bord sur 1 semaine : noter sur 24h l’heure du coucher et lever, les réveils nocturnes, les heures de fatigue, les baillements pour définir une heure de coucher physiologique
  • Mettre en place une alimentation de type chrono-nutrition pour équilibrer l’horloge biologique avec un soir par semaine de mono diète de pommes crus ou cuites.
  • En cas de retard de phase (si on se couche trop tard) : avancer l’heure du coucher par tranche de 15 mn progressivement, faire une activité physique le matin (si possible en plein air) ou une séance de luminothérapie, se lever toujours à la même et pas trop tard, y compris le we, éviter la grasse matinée, prendre un complément nutrionnel vers 22h30 pour favoriser l’endormissement.
  • En cas d’avance de phase (si on se réveille trop tôt) : ne pas se coucher trop tôt => décaler par tranche de 15 mn, favoriser les activités physiques le soir, la lumière blanche le soir ou luminothérapie avec appareils PSIO
  • On régule les neurotransmetteurs dont la sérotonine et mélatonine
  • On pratique régulièrement une activité physiquepour éliminer les tensions nerveuses
  • L’homéopathie à personnaliser et à faire valider par un pharmacien spélialisé ou médecin homéopathe
  • Favoriser les rituels : On écrit sur un papier les pensées parasites ou situation de stress pour s’en débarrasser On respire : on inspire et expire en rythme avec une petite rétention à poumons pleins. Ou on pratique la cohérence cardiaque ou la méditation On utilise le Dodow : c’est un accéssoire qui diffuse des pulsations lumineuses au plafond afin de synchroniser sa respiration en ralentissant le rythme. Au bout d’un certaintemps, l’appareil s’éteint automatiquement. Il peut aussi être utiliser par les enfants (mydodow.com) On évite strictement les écrans d’ordinateur ou de téléphone portable On évite les activités qui stimulent le mental (travail, appel téléphonique stressant…) ou une activité sportive intense On évite de boire trop d’eau ou de tisane au coucher
  • En cas de sevrage : il existe des solutions naturelles à mettre en place progressivement avec l’accord médical. Mais jamais en même temps qu’un somnifère !
  • En cas de troubles passagers de sommeil : on utilise les bourgeons de plantes (tilleul, aubépine…), les plantes (houblon, passiflore, valériane, coquelicot, escholtzia…), les minéraux (magnésium, lithium…) les huiles essentielles (lavande, camomille…) et les fleurs de Bach
  • La mélatonine: très utile pour resynchroniser l’horloge biologique ou en courte période pour relancer le sommeil selon les cas
  • La température de la pièce : 18° pour faire baisser la température corporelle mais attention : les pieds et mains doivent être au chaud…

Mes outils spécifiques au cabinet pour retrouver un bon sommeil :

  • La cohérence cardiaque
  • Le physioscan : avec son protocole sommeil spécifique en 3 séances
  • L’Oligoscan : pour adapter la micro-nutrition
  • L’application de la chronobiologie

Les causes étant multiples, toutes ses solutions sont à personnaliser et ne se substituent pas à l’avis médical.

Bonne santé à tous,

Corinne Allioux Goldfarbe

Naturopathe, Iridologue

06 65 70 94 89