Qu’est ce que c’est ?

La Réflexologie Plantaire est une technique énergétique de travail de zones spécifiques des pieds. Ces zones sont appelées « réflexes » car les différents systèmes et organes du corps entier sont « reflétés » sur les pieds. Chaque zone correspond à une partie du corps. Les impulsions provoquées par la pression sur des zones réflexes du pied agissent sur le système nerveux autonome qui contrôle le fonctionnement neurovégétatif des organes, des muscles et des glandes.

Le fait de stimuler certains points sur la plante des pieds provoque une excitation nerveuse qui transmet un message électro-chimique au système nerveux central qui engendre une réaction dans l’organisme.

Le travail du praticien en réflexologie est de déceler sous ses doigts des tensions ou perturbations énergétiques dans les zones réflexes afin de rétablir le bon fonctionnement de l’organisme.

En plus d’être un art millénaire, le premier bienfait de cette pratique est la détente profonde.

 Déroulement d’une consultation

Une séance dure environ 1h. La méthode appliquée est celle de l’Académie de Réflexologie de l’Afrique du Sud enseignée par Elske Miles à l’Institut Français du Shiatsu. Le praticien utilise un toucher très léger et parcourt la globalité des zones réflexes du pied pour couvrir l’intégralité des parties du corps.

Le massage se fait sur une table de massage au talc et huile végétale. Toutes les zones du pied sont parcourues dans une atmosphère de détente et de calme pour un bienfait optimal.

Le soin se termine par un massage circulatoire et relaxant du pied et de la jambe aux huiles essentielles biologiques.

Il est recommandé un soin par mois.

 Pour qui ?

La réflexologie plantaire rétablit le fonctionnement harmonieux du corps, élimine le stress, les troubles du sommeil, l’anxiété et les douleurs, relance la digestion et la circulation sanguine et lymphatique.

 Contre-indications

Le cancer déclaré et la phlébite déclarée

Corinne Allioux Goldfarbe
Naturopathe Paris et Saint Mandé

Pourquoi ?

La réaction allergique est déclenchée par un facteur externe qui vient modifier le terrain. Il existe la plupart du temps, une saturation toxinique de l’organisme, une perméabilité intestinale et une flore déséquilibrée.

Lorsque l’allergène entre en contact avec les voies respiratoires, les globules blancs produisent des anticorps spécifiques (IgE) pour défendre l’organisme.

Les réactions sont immédiates : certaines cellules du système immunitaire vont libérer de l’histamine responsable des manifestations allergiques et inflammatoires.

L’allergène (responsable de l’allergie) peut être un aliment mais aussi d’autres substances (pollen, poussière, médicament, poils d’animaux, moisissures…)

Pour favoriser un bon terrain à la naissance, la maman doit équilibrer sa flore avec des probiotiques et allaiter son bébé. L’accouchement par voie basse permet un premier ensemencement de la flore du nouveau-né (sinon, il faut donner des probiotiques dans le biberon). Il est important de prendre son temps dans la diversité alimentaire.

La vaccination excessive est elle aussi un des facteurs responsable des allergies

 

Les symptômes

  • Éternuements en salve
  • Nez bouché ou écoulement nasal
  • Signe de sinusite chronique, congestion des muqueuses et parfois polypes
  • Larmoiement et yeux gonflés, rhinoconjonctivites
  • Démangeaisons du conduit auditif et palais
  • Sifflement respiratoire, toux sèche, signe d’asthme
  • Fatigue
  • Gonflement cutané (lèvres, langue.. ), urticaire, démangeaisons, eczéma
  • Chocs anaphylactiques, œdème
  • Mais aussi allergie alimentaires (lait de vache, protéine de l’œuf, poisson, arachides, soja, gluten…) avec troubles intestinaux

 

Solutions :

Ajuster l’alimentation qui est un facteur essentiel : éviction des produits laitiers, du gluten et des aliments riches en histamine (poissons en conserve ou fumés, fruits de mer, vin blanc et champagne, fraises, épinard, choucroute) et les excitants (café, alcool, tabac)

Protéger et soutenir la sphère intestinale par des probiotiques adaptés

Combler les carences en oméga 3

Renforcer la sphère hépatique en fonction du terrain

Soutenir par la phytothérapie, les huiles essentielle ou bourgeons de plantes

Respirer le bol d’air Jacquier

Gérer le stress (relaxation, réflexologie plantaire, chi machine, yoga, respiration…)

Corinne Allioux Goldfarbe
Naturopathe Paris et Saint Mandé
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La Chi Machine

Qu’est-ce que c’est ?

La CHI MACHINE est un appareil unique découvert par un chercheur Japonais qui a fait des recherches scientifiques sur l’oxygénation du corps. Elle développe un mouvement ondulatoire en orbite elliptique bien connu dans les techniques de relaxation orientales de shiatsu et de massage pour activer la circulation énergétique. Chi (également écrit «Qi») est un terme oriental souvent traduit par « Force de Vie » ou « énergie vitale ».

Sans Chi pas de vie possible, la vie est mouvement.

Ce massage elliptique en huit qui est comparable à celui d’un poisson dans l’eau, oxygènera votre corps tout entier et stimulera les fonctions organiques, digestives, lymphatiques, respiratoires, cérébrales et motrices libérant ainsi les tensions qui perturbent votre équilibre et les toxines du corps. Cet appareil convient aux personnes sédentaires qui n’ont pas le temps de faire du sport ou qui souhaitent compléter leur cure de désintoxication ou drainage.

 Déroulement d’une consultation

La séance dure 20 mn.

Comme la Chi machine est utilisée alors que vous êtes allongé et détendu, vous éprouverez immédiatement une sensation de confort et de repos.

La Chi machine est utilisée exclusivement dans la position couchée.
Avec 3 positions différentes des bras (voir ci-dessous).

Il est important de boire un verre d’eau avant et après l’usage de la Chi machine pour aider le corps à éliminer ses toxines. L’appareil a une minuterie de 15 minutes, mais on peut l’éteindre plus tôt. On peut obtenir les effets individuels souhaités.

Ne manquez pas de demeurer complètement immobile pendant quelques minutes après que l’appareil se soit arrêté. Vous connaîtrez un état de relaxation profond et agréable. Ce sentiment est le résultat d’un niveau accru d’oxygène dans le corps. Cet effet appelé « Flash Chi » est éprouvé une fois que la séance de mouvement latéral Chi est terminée. Vous ressentirez une sorte d’engourdissent depuis les pieds jusqu’à la tête et parfois des picotements.

 Fermez les yeux et détendez-vous dans une des positions suivantes :

Position étirée

Les bras sont étirés au-dessus de la tête.
Dans cette position tout le corps est intensivement mobilisé et décontracté

 

Position moyenne fixe

La tête repose agréablement dans les mains.
Cette position de bras provoque la mobilisation intensive de la colonne vertébrale.

 

Position du poisson rouge

Les bras se trouvent le long du corps.
Cette position de bras apporte une relaxation naturelle,
particulièrement un assouplissement des jambes et de la musculature du dos.

 Pour qui ?

La Chi Machine convient à tous !

Aux personnes avec des handicaps physiques, aux personnes âgées qui ne peuvent plus se déplacer suffisamment, aux actifs subissant un stress permanent, aux personnes sédentaires, aux femmes au foyer, aux personnes en surpoids ou ayant des troubles lymphatiques ou circulatoires.

Aussi :

Pour améliorer la digestion et le système immunitaire

Détendre le dos, la colonne vertébrale et les abdominaux

Raffermir les tissus et les ligaments, aider à la perte de poids

Masser les organes internes

Stimuler la circulation veineuse et lymphatique

Retrouver l’énergie, diminuer le stress et oxygéner les cellules

Contre-indications

Le pacemaker, les femmes enceintes et les fractures récentes

Corinne Allioux Goldfarbe
Naturopathe Paris et Saint Mandé

La prostate se compose d’une quarantaine de différentes glandes entourées de corps musculaires et encastrées dans une capsule de tissu conjonctif. L’hypertrophie de ces glandes peut générer la formation d’une tumeur bénigne ou maligne qui obstrue le passage de l’urètre et comprime l’enveloppe faite de fibres musculaires. La vessie réagit à cet obstacle en provoquant des mictions fréquentes et devient de plus en plus atone.

 

Les symptômes :

  • augmentation des mictions le jour (plus de huit) et la nuit (obligation de se réveiller)
  • diminution de la force du jet urinaire
  • sensation de vidange incomplète de la vessie
  • gouttes retardataires
  • infections de la vessie récidivantes
  • incontinence

 

Les examens :

  • examen urinaire avec une bandelette à la recherche de sang, protéines ou d’infections
  • calendrier mictionnel pour étudier l’heure, la fréquence et le volume des mictions diurnes et nocturnes
  • toucher rectal permettant de palper la face postérieure de la prostate
  • échographie
  • dosage PSA libre et lié aux protéines
  • ECBU

 

Les solutions naturelles :

  • une réforme alimentaire de type régime méditerranéen
  • rééquilibrer la flore intestinale
  • faciliter la fonction de détoxication hépatique
  • apporter du zinc, de la vitamine C et des antioxydants
  • agir en phytothéraphie à tropisme urogénital, antalgique, anti inflammatoire

 

La prise en charge naturelle n’a pas d’effet secondaire et peut être utilisée au long cours. La prévention par cure régulière est à mettre en place dès la cinquantaine. Selon le profil, des soutiens annexes (stress, dysfonctionnements métaboliques) pourront être pris en compte selon les besoins.

 

N’hésitez pas à en parler à votre naturopathe.

 

Portez vous bien

 

 

 

 

L’hiver est relié à l’organe des reins en médecine chinoise. C’est aussi la saison où l’on doit ralentir le rythme, augmenter le temps de sommeil et adapter l’alimentation.

Avec la baisse des températures et l’humidité, les bactéries et virus prolifèrent dans l’air. Les maux de l’hiver nous fragilisent : angines, rhinites, rhino-pharyngites, bronchite, grippe, gastro-entérite virale et dépression saisonnière. La diminution de l’intensité lumineuse rend notre organisme plus fragile phychologiquement et plus vulnérable au niveau de l’immunité.

 

Comment préserver sa santé en hiver ?

 

  1. Tout d’abord préserver son équilibre acido-basique

    Il faut éviter les protéines animales pour ne pas surcharger les reins surtout dans leur travail nocturne d’élimination acide. Ce sont les reins qui filtrent les acides forts (déchets animaux) mais ils ont une capacité quotidienne limitée. Les protéines végétales génèrent des acides faibles facilement éliminés par les poumons. En cas de surcharge, on retrouve les déchets acides dans les articulations sous forme de cristaux irritants qui entretiennent le processus inflammatoire.

  2. S’hydrater

    L’hydratation ne doit pas être oubliée en hiver : il faut s’hydrater régulièrement pour aider les reins à diluer les déchets : boire des tisanes (pissenlit, aubier de tilleul, piloselle), de l’eau peu minéralisée. Avec un extracteur de jus ou une centrifugeuse, on peut préparer des jus de légumes frais : betterave, navet, céleri, carottes… C’est une excellente source alcaline qui préserve nos réserves minérales.

  3. S’alimenter

    Il faut maintenir une portion de légumes plutôt cuits (soupe, cuisson vapeur) pour de pas refroidir l’organisme et bien l’hydrater. Les crudités sont réservées pour les tempéraments « sanguins ». Les fruits de saisons apporteront vers 17h une source de vitamines. C’est la saison des fruits secs : raisins, figues, pruneaux, baies de Goji, myrtilles… et des fruits oléagineux : amandes, noix, noisettes, noix du Brésil, graine de courge, de tournesol…

    Il faut éviter les protéines le soir et les réserver pour le matin ou le midi en quantité raisonnable.

    Enfin, les céréales (riz, quinoa, pâtes…) sont à choisir ½ complètes pour bénéficier des vitamines et mélangées aux légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots rouges, fèves..), elles constitueront une protéine végétale, digeste et moins acidifiante.

  4. Dormir

    Il faudrait pour préserver sa santé en hiver, augmenter le temps de sommeil de 2 heures. Dans le meilleur des cas, se coucher 1 heure plus tôt, aide l’organisme à la désacidification nocturne et à la récupération.

  5. S’oxygéner

    Il est important de rester en contact avec la nature en privilégiant une marche quotidienne, à la lumière du jour, en respirant en conscience et en vidant l’air résiduel stagnant dans nos poumons. La respiration renforcée participe à l’élimination de nos acides faibles.

    Il faut bien aérer les habitations et diffuser des huiles essentielles purifiantes : eucalyptys, agrumes, lavande, ravintsara, pin…

  6. La sensibilité au froid

    L’adaptation au froid dépend de réactions hormonales impliquant les glandes surrénales (qui coiffent les reins) et la glande thyroïde chargée de la régulation de la température corporelle. Il existe des plantes et macérât qui soutiennent l’organisme pour mieux résister au froid et stimuler l’immunité.

  7. Les carences

    C’est durant l’hiver que les carences de vitamines et minéraux se fait sentir. Il faut préserver ses réserves de fer dont certains symptômes mettront en alerte (fatigue, irritabilité, vertige, pâleur, fragilité des phanères…). La vitamine D est à complémenter à raison de 200 UI par jour. Les apports concentrés sont à éviter afin de préserver le foie. Les minéraux basiques (magnésium, calcium, potassium) sont à privilégier par voie alimentaire et si besoin en complément alimentaire.

Je vous souhaite un hiver lumineux et une bonne santé pour cette année à venir.

  1. Qu’est ce que c’est ?

Le pollen est la semence mâle produite par les étamines des fleurs et récolté par les abeilles. Les abeilles vont ainsi participer à la pollinisation en favorisant la fécondation des grains de pollen avec le pistil, organe femelle des plantes.

Les abeilles vont ensuite le transformer pour qu’il se conserve en le mélangeant à des levures et ferments lactiques. Il servira entre autre à nourrir les jeunes larves et participe au développement de la ruche.

 

  1. Quels sont les bienfaits ?

Le pollen possède de nombreux bienfaits pour la santé.

C’est un produit vitalisant, anti fatigue et fortifiant qui stimule la croissance et les défenses immunitaires, régularise les troubles digestifs et la flore intestinale, les troubles hormonaux (ménopause), urinaires et nerveux (stress, état dépressif, nervosité). Il est également protecteur de la vision, de la peau et des cheveux, de la mémoire.

Il est antioxydant et riche en vitamines B indispensables pour le système nerveux et les femmes sous pilule contraceptive. Il contient également des protéines, des glucides, des lipides, des vitamines, des enzymes, des sels minéraux, des fibres et des flavonoïdes. Il participe ainsi aux carences alimentaires.

 

  1. Frais ou Sec  ?

Le pollen existe sous forme de pelotes en frais (au rayon surgelé des magasins biologiques) ou en version sèche.

Le pollen frais doit être conservé au congélateur pour préserver ses actifs probiotiques vivants très bénéfiques sur la flore intestinale. La version sèche disponible en bocal ne possède plus les actifs probiotiques et perd un partie de sa richesse en vitamines.

Il suffit de prélever chaque jour la quantité nécessaire et le remettre au congélateur. Il peut supporter le réfrigérateur quelques jours sans perdre ses actifs.

 

  1. Quel pollen ?

. On peut commencer par le pollen de ciste et varier ensuite les fleurs en fonction des besoins :

  • pollen de ciste : réparation de la muqueuse intestinale, flore intestinale, régulation du transit mais aussi fatigue et surmenage
  • pollen de saule : rétine de l’œil et DMLA, lutte anti-âge, troubles de la prostate et de la fertilité
  • pollen de bruyère : sphère rénale, drainage des toxines de l’organisme, ostéoporose et fixation du calcium
  • pollen de châtaignier : sphère circulatoire (varice, varicosité), ménopause, déminéralisation, stress léger et état dépressif, mémoire
  • pollen d’aubépine : système cardiovasculaire, oxygénation et rythme cardiaque, insomnie, stress et anxiété, cholestérol et contrôle du poids
  • pollen mille fleurs : vitamines et nutriments, dynamisant et antioxydant, antistress

 

  1. Comment faire une cure ?

Le pollen peut être consommé au long cours car il ne possède pas d’effet secondaire. On le conseille au printemps et en automne ou aux périodes de fatigue et baisse immunitaire.

On peut faire des cure de 3 semaines à 1,5 mois.

Pour les adultes : prélever une cuillère à soupe bombée le matin à jeun et le garder en bouche avant d’avaler. Pour ceux qui n’apprécient pas le goût, il est possible de le mélanger à un aliment au cours du petit déjeuner (une compote par exemple).

Pour les enfants de 3 à 6 ans : 1 cuillère à café

Pour les enfants de 6 à 12 ans : 1 cuillère à soupe rase

Pour les enfants à partir de 13 ans : 1 cuillère à soupe bombée.

On peut également le mélanger à un jus selon la préférence de l’enfant.

 

  1. Qu’en est il des personnes allergiques au pollen ?

Le pollen récolté par les abeilles ne provoque pas de rhume de foins contrairement au pollen transporté par le vent.

On peut tester le pollen par précaution : ne pas en consommer en cas d’inflammation de la muqueuse buccale après la prise de quelques grains.

 

La pratique quotidienne de la résonance cardiaque peut changer la vie durablement et facilement.

C’est une méthode fiable, simple, gratuite, efficace à condition d’être respectée et suivie régulièrement.

Il suffit d’intégrer la signification des 3 chiffres 365 :

Le chiffre 3 Trois fois par jour
Le chiffre 6 Six respirations par minute
Le chiffre 5 Cinq minutes durant

 

1) Notions de base :

 

La fréquence cardiaque : lorsqu’on prend le pouls au poignet, on évalue le nombre de battements cardiaques par minute. C’est un indicateur de santé pour évaluer la fièvre par exemple car le pouls est directement lié à la régulation de la température corporelle. Il s’agit donc d’une moyenne estimée sur 1 minute.

 

La variabilité cardiaque : c’est la variabilité du rythme cardiaque imperceptibles lors de la prise de pouls. La fréquence cardiaque n’est pas constante car le cœur accélère et ralentit plusieurs dizaines de fois par minute. La variabilité cardiaque se mesure à son amplitude (oscillement maximum et minimum) : plus l’amplitude est élevée plus l’état de santé est important.

Ce qui réduit la variabilité : l’âge, les maladies chroniques, la fatigue, le stress, la dépression, le tabac, les pollutions, certaines médicaments, le surpoids, la sédentarité, le manque de sommeil, les décalages horaires.

Ce qui augmente la variabilité : le yoga, la méditation, la respiration 365, l’hygiène de vie saine et équilibrée, l’exercice physique, le repos, les vacances, la relaxation, l’alimentation saine, le sommeil satisfaisant, l’amour.

 

Le chaos cardiaque : le monde change et ses changements sont chaotiques ainsi que nos émotions, nos pensées, nos sentiments qui activent le système nerveux autonome ; son rôle est de maintenir un milieu stable pour préserver la vie.

 

Le système nerveux orthosympathique agit comme un accélérateur pour le cœur : fuite ou combat. C’est l’adrénaline.

 

Le système nerveux parasympathique agit comme un frein pour le cœur. C’est le système de la relaxation, du repos, de la reconstitution de l’énergie.

 

La cohérence cardiaque : il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque qui entre en cohérence avec la respiration. La courbe de variabilité devient harmonieuse et douce, l’amplitude augmente.

Lorsqu’on inspire le cœur s’accélère.

Lorsqu’on expire le cœur ralentit.

Il est donc possible de contrôler les accélérations et les ralentissements du cœur en contrôlant la respiration. Lorsqu’on observe la courbe du pouls pendant une respiration consciente, ample et régulière, la fréquence cardiaque de chaotique devient cohérente.

2) La méthode 365 :

 

3 fois par jour : il faut pratiquer tous les jours pour obtenir des résultats. Les effets ont une durée de 3 à 6 heures.

  • 1ère séance au lever : c’est le moment où la sécrétion de cortisol est la plus importante de la journée. Cette séance se pratique avant le petit déjeuner en position debout ou assise, les deux pieds au sol.
  • 2ème séance 4 heures plus tard : avant le déjeuner
  • 3ème séance milieu ou fin d’après-midi
  • 4ème séance optionnelle : avant le repas du soir ou 1 heure avant le coucher

 

6 respirations par minute : la cohérence cardiaque est au maximum lorsque les 6 cycles respiratoires par minute sont effectués. Cette norme physiologique correspond au résultat de l’évolution de notre espèce.

 

Pendant 5 minutes : Les résultats sont obtenus dès 3 minutes sachant que 5 minutes permettent à l’organisme d’installer la respiration en évitant la venue de pensées parasites.

 

365 : à pratiquer toute l’année !

 

3) Pour aller plus loin :

 

La méthode 365 peut être utile, à condition de la pratiquer régulièrement, en cas d’émotion vive, de colère, de peur, de mauvaise nouvelle, avant un examen, en cas de trac…

Il suffit de respirer pendant 1 minute, 6 respirations, avant ou après l’événement : on peut la noter 161. Si possible, on peut maintenir la respiration pendant 2 ou 3 minutes : 162, 163.

Cette méthode est discrète et toujours efficace.

En conclusion : il suffit de consacrer 15 minutes par jour pour vivre mieux et plus longtemps. C’est un engagement pas si facile à tenir dans nos vies remplies. Après quelques semaines, la contrainte se fera moins sentir car l’organisme demandera cette trêve qui permet de se recentrer sur le présent et sur soi-même.

 

 

 

Elle signifie « faire briller la tête »

C’est une respiration qui se pratique le matin par série de 24.

Elle consiste en une inspiration passive et une série d’expirations actives par les 2 narines.

 

Description :

 

  • pratiquer une inspiration complète qui permet de gonfler le ventre et ouvrir la poitrine.
  • pratiquer une série de 3 expirations rapides et en rafale (par le nez) en rentrant l’abdomen
  • l’inspiration suivante est passive

 

Bienfaits :

 

  • hyper oxygénation du sang et alcalinisation du pH
  • hyper oxygénation du cerveau, chasse les idées parasites
  • dynamisation
  • chasse l’air résiduel des poumons
  • renforce le système respiratoire
  • dégage les sinus
  • favorise le retour veineux
  • masse le système digestif et les organes internes
  • tonifie les muscles transverses
  • réchauffe
  • favorise la libido

Attention : aux spasmophiles, épileptiques, asthmatiques, femmes enceintes, pathologies aiguës de l’abdomen, hypertendus

 

Cet exercice fortifie le « centre » de l’homme situé à quelques centimètres sous le nombril et qui est le centre de gravité du corps. La respiration abdominale fait intervenir le muscle diaphragme et peut se pratiquer dans de nombreuses positions : allongée, assise, à quatre pattes…

Vous pouvez contracter le périnée et la sangle abdominale au cours de cette respiration.

  1. Inspirez doucement par le nez. Essayer d’éliminer l’idée que vous respirez avec votre thorax et gonflez naturellement le ventre pendant que vous inspirez. Essayez de prolonger ce mouvement le plus bas possible, en dessous du nombril.
  2. Expirez doucement par le nez en dégonflant le ventre. Faites cela cinq minutes, le matin en se réveillant, le soir en se couchant et dans la journée. Chaque fois que vous y pensez, pratiquez la respiration abdominale.

 

 

La respiration complète fait appel aux 3 étages respiratoires en commençant toujours par l’étage du diaphragme à l’inspiration comme à l’expiration :

 

  • l’étage du diaphragme (voir respiration complète)
  • l’étage costal bas (les côtes s’écartent à l’inspiration et s’abaissent à l’expiration)
  • l’étage costal haut (les clavicules se soulèvent à l’inspiration et s’abaissent à l’expiration avec un relâchement des épaules)

 

Pour un aspect plus revitalisant et pour renforcer la vigilance, on peut pratiquer une rétention sur poumons pleins (2 secondes) ou poumons vides. Le mouvement respiratoire est lent et continu.

Bienfaits :

 

  • relâchement, détente physique et mentale
  • antistress et réchauffant
  • renforcement du centre et du bassin
  • reconnexion avec le présent et recentrement
  • massage du système digestif
  • circulation de retour

L’activité physique est la seule technique naturelle de santé permettant d’activer en même temps tous nos émonctoires. Elle favorise aussi l’apport des nutriments aux cellules et l’élimination des déchets.

Pour une action optimale, l’activité physique doit être régulière voire quotidienne et durer entre 30 à 45 mn. La transpiration est l’indication de l’efficacité.

L’activité physique peut être augmentée matin et soir en pratiquant les trajets de déplacements à pied ou en vélo, en utilisant les escaliers, en contractant les muscles dans la journée par série de 5, en jardinant ou bricolant…

En effet, le mouvement favorise tous les fonctionnements métaboliques et participe à l’homéostasie corporelle. Le sport est donc incontournable dans la détoxication de l’organisme et l’équilibre général.

 

Principe et bienfaits :

 

L’activité physique permet l’évacuation de tous les déchets à la fois, car  :

  • le péristaltisme de l’intestin est augmenté par l’action du diaphragme, par les mouvements respiratoires et par le travail abdominal

  • la température corporelle augmente et favorise la transpiration. La peau active les glandes sudoripares et sébacées pour ce processus

  • l’amplitude respiratoire est augmentée et permet l’élimination des acides faibles par les poumons

  • l’apport hydrique est renforcé pour s’adapter à l’activité et les sécrétions hormonales surrénaliennes pour les sports cardiovasculaires sollicitent les reins et leur bon fonctionnement

  • les phénomènes inflammatoires et certaines pathologies sont diminués (ORL, problème de peau, lombalgie, diabète, circulation sanguine…)

  • les toxines sont transportées jusqu’aux organes d’élimination via la circulation sanguine pour les déchets hydrosolubles et lymphatique pour les toxines liposolubles

  • l’augmentation du rythme cardiaque et respiratoire est liée et permet d’oxygéner les cellules qui vont produire ainsi l’énergie nécessaire. Cette accélération va augmenter l’élimination des déchets de l’organisme

  • l’activité cellulaire est améliorée ce qui évite aussi un vieillissement prématuré de l’organisme

  • l’activité entraîne un sentiment de libération, de purification et de satisfaction avec une libération d’hormones de plaisir. Le sentiment de « saine fatigue » favorise le sommeil et chasse les idées noires

 

Recommandations :

 

  • éviter l’excès qui favorise le stress oxydatif lié à la production d’ATP : acide lactique et autres déchets pro-oxydants très délétères à l’organisme

  • éviter les efforts violents et prolongés

  • privilégier un entraînement qui nécessite un effort non violent et régulier dans le temps ou en cas de cure de détoxication

  • éviter les traumatismes et courbatures

  • mettre en place une période d’échauffement en début d’activité

  • terminer la séance par des étirements et une douche chaude

  • s’hydrater régulièrement par petite quantité

  • vérifier sa condition physique et l’état de sa forme pour adapter les activités physiques (l’effort fourni doit se faire sentir sans douleur)

  • se faire encadrer en cas de reprise d’activité

  • éviter l’addiction possible

  • éviter en cas de troubles mentaux

Quel sport ?

  1. Le jogging, course, marche rapide, vélo, raquette ou ski de fond

Cette activité se pratique en plein air. En fonction de la condition physique, le jogging peut être remplacé avantageusement par la marche rapide accompagnée d’une respiration adaptée. Le rythme cardiaque doit être surveillé et ne pas excéder 75% de la fréquence cardiaque maximale. Il ne faut pas être essoufflé et capable de parler durant l’effort. A éviter également, les alternances d’accélération et de ralentissement. La marche est un sport particulièrement indiqué pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, de fibromyalgie ou d’arthrose.

Toutes ces activités renforcent la masse et le tonus musculaire, entretiennent la souplesse articulaire et l’équilibre, développent l’endurance cardiovasculaire, stimulent le fonction cérébrale (mémorisation)

La qualité des chaussures est indispensable.

A noter qu’une heure de marche par jour réduit le risque de cancer du sein.

  1. La gymnastique, gymnastique rythmique, Pilates ou la danse

Ce sont des pratiques qui sollicitent différents muscles tour à tour et augmentent la micro-circulation locale en favorisant l’élimination des déchets. Il est préférable de travailler l’ensemble du corps qu’une partie localisée (abdos fessiers par exemple). Les techniques posturales comme les Pilates ou Feldenkreis rééquilibrent en plus les déséquilibres posturaux et libèrent les blocages ou tensions sources de toxines endogènes.

  1. Le yoga, gi-gong, tai-chi

Ces une activité qui prend en charge les toxines physiologiques mais également mentales et émotionnelles.

Chaque mouvement est accompagné par la respiration et cette interaction permanente va améliorer le stress très générateur de toxines.

Cette activité est préconisée le matin au réveil ou en matinée

  1. Natation, gymnastique aquatique

Ce sont des pratiques douces pour les articulations qui permettent aussi de soulager la circulation sanguine.

Elles sont recommandées pour les personnes en surpoids.

Plusieurs formules sont proposées y compris pour les personnes du 3ème âge.

  1. Vélo ou rameur d’appartement

Toute activité est bénéfique y compris les exercices à pratiquer chez soi